4+1 tipp a tavaszi fáradtság leküzdéséhez

Az őszi és a tavaszi időszakban az emberek többsége hamarabb érzi magát fáradtnak. A fáradtság több betegség első jele is lehet, de leggyakrabban az életmódban, a munkakörülményekben keresendő az oka. Összegyűjtöttünk néhány praktikát, amellyel leküzdhetjük a kellemetlen tüneteket.

alt


Mi lehet a fáradtság hátterében? 

A fáradtság kialakulhat alváshiány vagy nem megfelelő alvásmetodika kialakítása miatt is, viszont ha úgy érezzük, hogy megfelelő időtartamot töltünk alvással, akkor máshol kell keresnünk a probléma gyökerét. 

Gyakran jelentkezhet mozgáshiány, testsúlyproblémák, zsíros és kalóriadús ételek fogyasztása miatt, de mellékhatása lehet a diétának vagy az alultápláltságnak is, hiszen egyik esetben sem optimális az energiabevitelünk. Ügyelnünk kell a megfelelő folyadékbevitelre is, hiszen ez is nagyban befolyásolhatja fáradékonyságunkat. Szintén nem hatnak kedvezően kipihentségünkre a stresszhelyzetek és a munkahelyi vagy magánéleti túlterheltség sem. Ha rosszul szellőzött, száraz levegőjű helyiségekben tartózkodunk huzamosabb ideig, akkor is gyakran erős fáradtság törhet ránk, valamint hasonló problémát eredményezhet, ha a légtérben mérgező vagy egyéb egészségkárosító hatású anyagok is találhatók. 

Amennyiben ezeket a jelenségeket tapasztaljuk, mindenképpen vizsgáljuk meg a kiváltó okot, amilyen gyorsan csak tudjuk!

Tippek a leküzdéshez!

1. Kezdjük egészségesen a napot!

A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásból semmiképpen sem hiányozhat a reggeli, amely elegendő kezdő lökést ad ahhoz, hogy a délelőtti fizikai és szellemi tevékenységet támogassa. Az éjszakai alvás során testünk elhasználja az elraktározott glükózt, így a reggeli étkezés fő feladata, hogy agyunkat ellássaüzemanyaggal. 

Számos tanulmány bizonyította már, hogy a reggeli elhagyása a napi energiabevitel csökkenéséhez vezet, ugyanis sokkal kevesebb fehérje, telített zsírsav, vitamin és ásványi anyag jut szervezetünkbe, mint azoknál, akik rendszeresen reggeliznek. 

De milyen is a jó reggeli? A válasz roppant egyszerű: egészséges, fehérjében és szénhidrátban gazdag, mint például a rozskenyér, a tojás, a sonka, a dzsem, a teljes kiőrlésű péksütemények, zabkása stb. 

2. Táplálkozzunk megfelelően!

Az egészséges táplálkozás viszont nem merül ki annyiban, hogy reggelizünk; az energiabevitelre egész nap nagy hangsúlyt kell fektetnünk. A hűvösebb időkben sem szabad megfeledkeznünk a napi 1,5-2 liter folyadék beviteléről, ami lehet víz, zöld- vagy feketetea, valamint gyümölcslé. 

A téli időszakban hajlamosak vagyunk kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, így gyakran lehet a fáradékonyság hátterében valamilyen vitaminhiány is. A vegyes táplálkozás ugyan fedezi a napi szükséges vitamin és ásványi anyag bevitelét, de ebben az időszakban érdemes táplálék-kiegészítő készítményeket is szednünk. Az idegrendszer megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen a B6-, B12-vitamin, valamint a magnézium, réz, jód, vas, mangán mikroelemek, a D- és a C-vitamin pedig számos betegség megelőzésének tekintetében hasznos lehet. 

Bár a koffein köztudottan élénkíti a szellemet, de mindenképpen kerüljük a túlzott kávéfogyasztást, mivel szervezetünk egy idő után telítődik vele, aminek következtében elveszti élénkítő hatását, s ezáltal még fáradékonyabbak leszünk. Helyette fogyaszthatunk zöld- vagy feketeteát, illetve különböző déligyümölcsök levét. 

3. Nem árthat, ha mozgunk is!

Talán a legritkábban az jut eszünkbe, hogy amiatt lehetünk fáradtak, mert keveset mozgunk, pedig ez is megbújhat a háttérben, hiszen sport közben számos olyan anyag termelődik a testünkben, amelyek segíthetnek megőrizni vagy éppen előcsalni a frissességünket. 

Aki sportol vagy rendszeresen végez testmozgást, az megtapasztalhatta már, hogy milyen kellemes hangulat árad szét a testben egy-egy megerőltető edzés után. Ez nem véletlen, hiszen a testet ért stressz, valamint a fáradtság és a fájdalom hatására megemelkedik az endorfinszintünk, ami fokozza teljesítményünket. A testmozgás elősegíti a szerotonin hormon termelődését is, amely a hangulat szabályozásában nyújt segítséget, így képes megakadályozni a fáradtság érzetének kialakulását. 

A rohanó hétköznapokban gyakran gondoljuk úgy, hogy nincs időnk a testmozgásra. Ha úgy érezzük, hogy hazaérkezés után már nehezen tudjuk rávenni magunkat arra, hogy kimozduljunk, akkor alakítsuk úgy a mindennapokat, hogy rögtön iskola vagy munka után mozogjunk aktívan. Kiválóan alkalmas lehet erre az úszás, a futás, a kondizás, a fallabdázás.

A közösségben eltöltött idő is javíthatja a hangulatunkat. Amennyiben erre nincs lehetőségünk, már az is sokat számít, ha gyalogosan megyünk haza a munkából vagy sétálunk egy nagyot a környéken. A legideálisabb, ha heti 2-3 alkalmat szánunk a mozgásra. 

4. Aludjunk tudatosan! 

Az álmosság ugyan nem egyenlő a fáradtsággal, de gyakran a kialvatlanság okozza a kimerültséget. Érdekes tény viszont az is, hogy a túl kevés, illetve a rendszertelen alvás mellett esetenként a túl sok alvás is állandó fáradtsághoz vezethet. Éppen ezért érdemes kialakítanunk a saját alvási rutinunkat: minden nap közel azonos időben feküdjünk le, és keljünk fel. Ha ezt az egyszerű szabályt betartjuk, meglepően frissnek és energikusnak fogjuk érezni magunkat egész nap. 

A legtöbb embernek napi 7-8 óra alvásra van szüksége, amit ha csupán csak egy órával kurtítunk meg, már érezhetjük a negatív hatását. 

Bár a minőségi alvás alapja a rutin, de ezen kívül számos dolog befolyásolhatja negatívan, ilyen az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a túlzott koffeinbevitel és a testsúlyprobléma is. Az alkoholfogyasztás és a dohányzás elhagyása számtalan okból okos döntés lehet, visszanyerhetjük a kipihentség érzetét is. Mind az alkohol, mind a cigaretta negatív hatást gyakorol az egész szervezet működésére, ráadásul le is rövidíti az alvás REM-fázisát, ami kulcsfontosságú a jó és pihentető alvás eléréséhez. Az utolsó kávét legalább hat órával a lefekvés előtt fogyasszuk el, ugyanis a koffein több óráig a szervezetünkben marad, ami nehezíti az elalvást, sőt az alvás minőségét is rontja. 

4+1. Kényeztessük magunkat!

Az aktív pihenés mellet nagyon fontos a lazítás is. Erre nagyszerű helyszín lehet egy gyógyfürdő, ahol lehetőségünk van masszázs-kezelést vagy szaunázást is igénybe venni. A hagyományos gőzkabinok mellett érdemes kipróbálni az infraszaunát is, amely a létfontosságú napsugarakat is pótolja némiképp a szervezetünk számára. 

Egyféle csodamódszernek számít a relaxáció és a meditáció is. Ezek az időtöltések gyakran hasonló eredményt érnek el, mint egy kiadós alvás, hiszen „kikapcsolják” és pihentetik az agyat. Az elsajátított módszerek alkalmasak arra is, hogy a stresszhelyzeteket jobban kezeljük, vagy akár meg is oldjuk. Mind a meditáció, mind a relaxáció a megfelelő technikájú légzésen alapul, ami lehetővé teszi, hogy agyunkba több oxigén juthasson, ezáltal javuljon vérkeringésünk és felgyorsuljon a sejtanyagcserénk. 

A hidegzuhany is nagyszerű megoldás a feltöltődésre. Elsőre érdekesen hangozhat, de beválik: mossuk meg az arcunkat hideg vízzel, vagy zuhanyozzunk le, és szinte rögtön felfrissülünk. A víz – ami minél hidegebb, annál hatékonyabb – gyorsítja a véráramlását, felpörgeti a testet és az agyat is, sőt egyes kutatások szerinti még a stresszt is csökkenti.